wie man schnell Muskeln ohne Gewichte zu bauen

Wenn Sie sich fragen, wie man schnell Muskeln ohne Gewichte zu bauen, ist die Antwort Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, etc. Sie werden wahrscheinlich nicht Muskeln aufbauen, so groß wie die Jungs in der Bodybuilding-Zeitschriften, aber wird definitiv auf einige Muskelmasse setzen. Sie haben auch darauf achten, was Sie, wenn Sie schauen, um Muskeln schnell bauen zu essen. Weitere wichtige Tipps, die Sie folgen müssen, machen einen wöchentlichen Trainingsplan und Aufrechterhaltung Tracking Blatt, um Ihr Training ohne Gewichte zu überwachen.

Muskelaufbau Übungen ohne Gewichte

Viele Menschen würden gerne wissen, wie man Muskeln ohne Gewichtheben bauen. Nun, es ist mit einigen Krafttraining und Kern Muskel-Übungen möglich. Das Geheimnis um den Aufbau von Muskeln ohne Gewichte tut große Anzahl der Wiederholungen und die Einhaltung Form und Techniken zu korrigieren. Hier sind einige der Übungen, die Ihnen dabei helfen, Muskelmasse wird.

Push-ups

Finden Sie eine flache Oberfläche und platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Nun heben Sie Ihren Körper, so dass Sie Ihr Gewicht nur durch die Handflächen und die Zehen der Füße wird unterstützt. Nach oben, so dass Ihre Arme vollständig unter Ihnen erweitert und die Beine sind gestreckt. Nun gehen Sie durch Biegen Sie Ihre Arme an den Ellbogen zu stoppen ein paar Zentimeter von den Boden berühren. Atmen Sie aus, wie Sie Ihren Körper heben und atmen Sie senken Sie Ihren Körper. Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihre Brust und Bizeps Muskeln.

Versuchen Sie 100 Wiederholungen zu tun, ist es verständlich, dass es am Anfang nicht passieren, aber schieben sich niemand sagte den Aufbau von Muskeln ohne Gewichte war einfach sein. Wenn Sie 20 Wiederholungen machen dann 5 Sätze zu 100 Wiederholungen abzuschließen und sich bemühen, die Anzahl der Sätze Sie benötigen, um die 100 Wiederholungen Marke in einem Satz zu erreichen reduzieren. Eine weitere Variante des Push-up ist in der Nähe Grip Push-ups, wo Ihre Handflächen sind nahe beieinander und Ellbogen nah am Körper. Dies wird helfen, Ihre Trizeps. Sie können auch Ihre Füße auf den Stuhl und Handflächen auf den Boden schulterbreit auseinander, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Klimmzüge

Dies ist eine der großen Aufgaben, um Ihren Rücken, Schulter und Bizeps Muskeln ohne Gewichte zu trainieren. Stehen unter einem Pull-up-Bar und halten Sie sie etwas breiter als schulterbreit auseinander und ziehen Sie sich so, dass Ihr Kinn über die Stange geht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen von Ihnen weg nach, wie Sie die bar greifen. Halten Sie Ihre untere Körperhälfte fest und verwenden Sie keine Impulse, um Ihren Körper anheben. Ein anderer Weg um diese ist es, die Bar mit den Handflächen nach Ihren Körper und die Hände schulterbreit auseinander greifen. Auf diese Weise arbeiten Sie Ihren Bizeps Muskeln mehr als Ihre Rückenmuskulatur.

Der Schlüssel zum Aufbau von Muskeln ohne Gewichte hoch Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie ein Anfänger Ziel für 10 Klimmzüge sind und tun 5 Sätze zu 50 Wiederholungen erreicht. Wenn Sie das tun können 50 Klimmzüge versuchen und erhöhen die Anzahl auf 75 und dann auf 100 Wiederholungen. Angemeldet richtige Form und Technik ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen, auch daran denken, atmen Sie aus, wie Sie sich nach oben ziehen und atmen Sie senken Sie Ihren Körper.

Dips

Es gibt zwei Varianten der Doppel-bar Dips, dass Sie in Ihrem Trainingsprogramm vermitteln können. Eine Möglichkeit ist, in die Ausgangsposition mit den Armen voll ausgefahren, das Gewicht des Körpers zu erhalten. Nun halten Sie die Ellbogen fest an den Oberkörper und senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Arme an den Ellbogen. Atmen Sie, wie Sie unten gehen und atmen Sie aus, wie Sie kommen, wiederholen Sie die Bewegung für 100 Wiederholungen, wenn Sie nicht tun können 100 Arbeiten Sie Ihren Weg bis zu dieser Marke. Dies wird in erster Linie die Ausrichtung Ihrer Trizeps.

Eine weitere Möglichkeit der Verwendung der Doppel-Bars wird in der Startposition und beugte sich mit einem Winkel von 30 Grad. Ihre Ellbogen wird etwas aus sein in dieser Position, jetzt gehen Sie langsam, wie Sie einatmen und kommen wieder, wie Sie ausatmen. Richtige Form und Technik ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskeln und die Anzahl der Wiederholungen spielen auch eine Rolle. Jedes Mal, wenn Sie Übungen ohne Gewichte zu probieren und mehr Wiederholungen als beim letzten Mal getan haben.

Kniebeugen

Dies ist eine der besten Übungen zur Stärkung und Kräftigung Ihrer Beinmuskulatur. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen leicht aus. Schieben Sie die Hüfte Rücken und die Hände auf der Taille. Jetzt atmen und gehen Sie durch Biegen Sie Ihre Knie sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht über die Linie der Zehen, wie Sie unten hocken. Nach unten, bis Sie ein etwas geringerer als 90-Grad-Winkel zwischen den Oberschenkeln und Waden zu bilden. Ausatmen und kommen wieder in die Ausgangsposition, wiederholen die Bewegung für gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Ideal zum trainieren die Beinmuskeln müssen hohe Anzahl von Wiederholungen, so soll für 200 Wiederholungen, wenn Sie nicht machen in einem Set arbeiten Sie sich zu dieser Marke.

Crunches

Doing Crunches helfen Ihnen gezielt die Bauchmuskeln und entwickeln Sie Ihre Kernkompetenz. Legen Sie sich auf Ihren Rücken auf einer Gymnastikmatte mit den Füßen in der Nähe Gesäß gepflanzt. Überqueren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und crunch Ihren Oberkörper, versuchen und berühren Sie Ihre Brust zu den Oberschenkeln, wenn Sie knirschen. Ausatmen, wie Sie gehen und atmen Sie wieder nach unten kommen, kommen in einer kontrollierten Bewegung und zu stoppen, bevor Sie Ihren Rücken berühren den Boden. Versuchen Sie, einen Satz von 50 Wiederholungen und wie man sich an der Bewegung verwendet die Anzahl der Wiederholungen.

Wenn Sie schauen, um Muskeln mit diesen Übungen zu bauen, teilen Sie Ihre Trainings in zwei Hälften Oberkörper und Unterkörper Übungen. Haben die Push-ups und Klimmzüge Routine 1 Tag und Beine und abs Routine am nächsten Tag. Es ist auch ratsam, Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie jede Art von Routine-Übung beginnen.
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